Juoksua juoksua ja lumilla luistelua

Harjoitusviikko 2 (44)

Juoksua ja juoksua…

Harjoitusviikko 2 pyörähti vauhdilla ja pieni flunssa meinasi yllättää. Onneksi se meni ohi yhtä nopeasti, kun ilmestyikin eli parin päivän levolla homma kuittaantui ja matka jatkui.

Lauantaina nautiskelin Passion Adventuren Kirsin kanssa suunnistusseikkailu ”kisasta”  ja 2h. suunnitelmallisesta ajasta tulikin melkein 4h. juoksentelu pitkin Haukiputaan pöpelikköjä ;) Ei me juuri pummattu, mutta reitti olikin linnun tietä 24km. pitkä ja kyllähän sen tietää, että ei sitä maastossa suunnistaen ihan 2h. haamurajaan vedettäisi… Reipasta peruskestävyyttä, mukavia juttuja ja vielä pikkuinen pörräys p-paikalla, jotta saatiin gps:n mukaan matkaksi 30km. Eihän sitä nyt viitsinyt jättää paria sataa metriä vajaaksi, on aivan eri asia juosta 30km. kuin 29,7km ;)

Matkan varrelta ja "maalista" :) Kuva; Kirsi Paasovaara

 

Viikon 2 (44) yhteenveto:

Ma: Juoksu 1h.11min. (sis.  8km. reipasta PK-vauhtia)

Ti: Sauvakävely Pk-huoltava 1h 30min.

Ke: Sauvarinne 1h. (sis. 6x4:30-4:50 vk-/mk.+palautus n. 1:50) Hapotti!

To: lepoa

Pe: lepoa

La: Juoksuseikkailu 3h 53min. 30km. reipas PK- kevyt VK

Su: Uintitreeni 1h.20min. (sis. paljon käsille lättäreillä, jalat melko väsyneet)

Viikko ei siis mennyt ihan suunnitelmien mukaan, mutta hyvä viikko silti! Sunnuntaina energiat loppuivat uinnissa selkeästi n. tunnin kohdalla ja kyllähän sen tietää että teknisessä lajissa väsyneenä ei homma pysy kasassa toivotulla tavalla, joten pomppasin altaasta melko pian tämän jälkeen, väkisin on turha vääntää!

Lumilla lystin pidossa!

Pitihän sitä käydä hiihtämässä heti keskiviikkona iltatuimaan, kun Leville kurvattiin. Latu oli mukavan mittainen (4.1km. suuntaansa), mutta paikoin todella jäinen. Alkuun olikin hieman hakemista hiihtotuntumassa ja tekniikan kasassa pitämisessä sekä rentoudessa.

Mitä isot edellä, sitä pienet perässä. Meidän Jonne (kohta 3v.) treenaa myös!

Treenien ajoituksessa sai hieman säätää, sillä aamupäivisin trafiikki ladulla oli melkoista! Sekaan mahtui niin maajoukkuehiihtäjiä (kansainvälisesti), kansallisen tason kilpailijoita, kuntoilijoita, harrastelijoita ja ikähaitari oli varmasti ”vauvasta” vaariin! Eniten hirvitti Venäläisten (varsinkin miespuolisten) latukäyttäytyminen, suihkittiin sieltä täältä ohi, toisten suksien päältä –huh! Voi vaan miettiä, mikä oli kenelläkin treenin todellinen tarkoitus… Saada tunnit kasaan ja tehot kasaan vai laadukas harjoitus? Sillä itse hiihtäessäni pk-treeniä, oli olo ladulla välillä kuin jyrän alla, ladun tukkeena. Pyrinkin ajoittamaan treenit iltapäivään milloin ladulla oli rauhallisinta ja pystyin keskittymään teknisesti hyvään hiihtoon sekä pitämään tehot kurissa omaa vauhtia sivakoiden.

Kannustaja ladun varrelta kainaloon :)

Viikon 3 (45) yhteenveto:

Ma: Lepo

Ti: Hieronta

Ke: Hiihto PK 56min.

To: yhdistelmänä PK hiihto 1,5h.+Juoksu 30min.

Pe: aamupäivällä yhdistelmä hiihto PK-VK 47min. sis. 30min. tasuria.+juoksu 28min. sis. 5x100m. rennon kovaa. Iltapäivällä palauttava sauvakävely/sauvajuoksu 1h9min.

La: yhdistelmänä PK hiihto 2h.+juoksu 30min.

Su: Lepo

Hiihtoa neljässä treenissä yht. 70,5km. Yleensä en kilometrejä juuri laske, mutta nyt kun sykemittarissa on sisäinen gps on ne helppo tsekata.

Hyvä lumileiri oli ja mahtavaa päästä hiihtämään! Hyvää vaihtelua triathlon treeniin ja peruskunnon rakentamista. Hiihto päätettiinkin usein juoksuun, jotta saan harjoitteluun lajinomaisuutta varsinkin kuin tuo juoksu on heikoin lenkki tri-lajeista.

Tällä viikolla palataankin altaaseen, pyörän päälle ja lihaskuntoa prässätään myös!

- Anu

Treeniviikko 1 (43)

Ensimmäinen treeniviikko takana ja mikä mahtava fiilis päästä treenien makuun! Viikko meni mahtavasti suunnitelman mukaan muutamaa tilanteen mukaista sovellusta lukuun ottamatta. Joskus joutuu pikkaisen ”käyttämään” mielikuvitusta ja yhdistämään esim. lapsen hoidon ja treenin, mutta ei sen takia kannata treeniä jättää tekemättä.

Yhteenvetona viikosta:

Ma: Juoksutekniikkaharjoitus 53min. sis. tehoja.  Illalla pyöräily rullalla 15min+venyttely 30min.

Ti: Pyöräily rullalla PK. 30min. +keskivartalojumppa 20min+ rullalla verrana  10min.

Ke: Sauvarinne 65min. aerobiselta kynnykseltä anaerobiselle ja happoja tuli ;)

To: Pyöräily rullalla PK 30min+ kuntopiiri kotona 30min+ rullalla verrana 10min.

Pe: Juoksu 60min+ Pyöräily rullalla 50min. Molemmat PK/aerobinen kynnys (Setti oli tarkoitus tehdä toisinpäin ja pidempänä mutta kaatosateesta ja aikatauluista johtuen järjestys muuttui sekä pyöräilyn kesto lyheni)

La: Juoksu 48min. (alivauhtinen PK)

Su: Uinti 83min. (tekniikkaa ja tehoja)

Tässä raamit viime viikosta, toki tulen kirjoittelemaan tulevaisuudessa tarkemminkin viikkosisältöjä auki. Lauantaina ja sunnuntaina olin koulutuksessa, joten paikalla oloa tuli paljon, normi arkeen verrattuna ja se tuntui aika oudolta kehossa. Normaalisti, kun on tottunut päivän pysymään suurimmaksi osaksi liikkeessä valmennustöiden tiimoilta.

Tämä viikko starttasi eilen valmennettavan kanssa 8km. PK juoksulenkillä, alkumatkasta olin valmennettavani jarruna ja loppumatkasta kirittäjänä J Näinhän se menee aika monella, alkuun on vauhdinjako monesti liian kovaa ja harjoituksen nousujohteisuus laskee kuin ”lehmän häntä”, mutta onneksi kaiken voi oppia. Ihanaa antaa työssä onnistumisen elämyksiä valmennettaville!

Tänään kävin PK sauvakävelylenkillä nauttimassa 90min. syysraikkaasta ja sateisesta metsästä. Pikkuinen tihkusade ei haitannut yhtään, mukavasti keho ja mieli virkistyivät. Huomenna onkin vuorossa ”happotreeni” eli sauvarinne, sitä odotan jo malttamattomana. Sen jälkeen tuleva mahtava endorfiini piikki on huikea!

Tervetuloa tutustumaan valmentaja  esittelyyni!

 

Pirteää ja reipasta viikkoa, käännetään syksyn sateet voimavaraksi ja

raikkaaseen ulkoilmaan lenkille :)

 

t. Anu

Kausi 2014-2015

Huomenna se alkaa! Uusi harjoituskausi kohti kesän 2015 tavoitteita. Odotan kuin pikkutyttö joulua sitä, että pääsen taas kunnolla treenien pariin. Onhan tässä huilattu tavoitteellisesta harjoittelusta jo pitkään, käytännössä Kuopion SM-kisoista asti. Välissä oli seikkailu-urheilu kisat, mutta niihin valmistautuminen meni aika fiiliksen pohjalta. Nielurisaleikkausta ja vielä pieni syysflunssa, joka siirsi kauden aloitusta hieman. Nyt on kaikki valmiina ja motivaatio katossa! Valmentajani Väisäsen Katjan kanssa yhteistyö toimii ja jatkuu myös tulevana kautena. Mitä sitä valmentajaa vaihtamaan, jos heti ekana triathlon kautena koutsaa meikäläisen SM-mitalille ;)

Tähän blogiin on tarkoitus näpäytellä kuulumisia matkan varrelta kohti IRONMAN Kalmaria. Tulevan kauden tavoitteet ovat selvät! Mallorcalle lähdetään toukokuussa (2015) hakemaan hyvää kauden avausta ja aikaa puolimatkalta alkavaksi 5.3? Joroisilla aika alkaa sitten toivottavasti jo 5.2? (joten alle 5:30). Kalmarissa on ensisijainen tavoite päästä ehjällä suorituksella ja hyvällä fiiliksellä maaliin J

Toivon, että blogin kautta lukijat saavat elämyksiä, ideoita, oppia ja tietoa triathlon harjoittelusta sekä harjoittelusta yleensäkin. Sekä tietysti kipinää omaan harjoitteluun!

Tervetuloa mukaan J

p.s. mammaliikkuu-blogini hiljenee toistaiseksi.

Terveisin, Anu