Harjoitusviikko 2 (44)
Juoksua ja juoksua…
Harjoitusviikko 2 pyörähti vauhdilla ja pieni flunssa meinasi yllättää.
Onneksi se meni ohi yhtä nopeasti, kun ilmestyikin eli parin päivän levolla
homma kuittaantui ja matka jatkui.
Lauantaina nautiskelin Passion Adventuren Kirsin kanssa
suunnistusseikkailu ”kisasta” ja 2h.
suunnitelmallisesta ajasta tulikin melkein 4h. juoksentelu pitkin Haukiputaan
pöpelikköjä ;) Ei me juuri pummattu, mutta reitti olikin linnun tietä 24km.
pitkä ja kyllähän sen tietää, että ei sitä maastossa suunnistaen ihan 2h.
haamurajaan vedettäisi… Reipasta peruskestävyyttä, mukavia juttuja ja vielä
pikkuinen pörräys p-paikalla, jotta saatiin gps:n mukaan matkaksi 30km. Eihän
sitä nyt viitsinyt jättää paria sataa metriä vajaaksi, on aivan eri asia juosta
30km. kuin 29,7km ;)
 |
| Matkan varrelta ja "maalista" :) Kuva; Kirsi Paasovaara |
Ma: Juoksu 1h.11min. (sis.
8km. reipasta PK-vauhtia)
Ti: Sauvakävely Pk-huoltava 1h 30min.
Ke: Sauvarinne 1h. (sis. 6x4:30-4:50 vk-/mk.+palautus n.
1:50) Hapotti!
To: lepoa
Pe: lepoa
La: Juoksuseikkailu 3h 53min. 30km. reipas PK- kevyt VK
Su: Uintitreeni 1h.20min. (sis. paljon käsille lättäreillä,
jalat melko väsyneet)
Viikko ei siis mennyt ihan suunnitelmien mukaan, mutta hyvä
viikko silti! Sunnuntaina energiat loppuivat uinnissa selkeästi n. tunnin
kohdalla ja kyllähän sen tietää että teknisessä lajissa väsyneenä ei homma pysy
kasassa toivotulla tavalla, joten pomppasin altaasta melko pian tämän jälkeen,
väkisin on turha vääntää!
Lumilla lystin pidossa!
Pitihän sitä käydä hiihtämässä heti keskiviikkona
iltatuimaan, kun Leville kurvattiin. Latu oli mukavan mittainen (4.1km. suuntaansa), mutta paikoin
todella jäinen. Alkuun olikin hieman hakemista hiihtotuntumassa ja tekniikan
kasassa pitämisessä sekä rentoudessa.
 |
| Mitä isot edellä, sitä pienet perässä. Meidän Jonne (kohta 3v.) treenaa myös! |
Treenien ajoituksessa sai hieman säätää, sillä aamupäivisin
trafiikki ladulla oli melkoista! Sekaan mahtui niin maajoukkuehiihtäjiä
(kansainvälisesti), kansallisen tason kilpailijoita, kuntoilijoita,
harrastelijoita ja ikähaitari oli varmasti ”vauvasta” vaariin! Eniten hirvitti
Venäläisten (varsinkin miespuolisten) latukäyttäytyminen, suihkittiin sieltä
täältä ohi, toisten suksien päältä –huh! Voi vaan miettiä, mikä oli kenelläkin
treenin todellinen tarkoitus… Saada tunnit kasaan ja tehot kasaan vai laadukas
harjoitus? Sillä itse hiihtäessäni pk-treeniä, oli olo ladulla välillä kuin
jyrän alla, ladun tukkeena. Pyrinkin ajoittamaan treenit iltapäivään milloin
ladulla oli rauhallisinta ja pystyin keskittymään teknisesti hyvään hiihtoon
sekä pitämään tehot kurissa omaa vauhtia sivakoiden.
 |
| Kannustaja ladun varrelta kainaloon :) |
Viikon 3 (45) yhteenveto:
Ma: Lepo
Ti: Hieronta
Ke: Hiihto PK 56min.
To: yhdistelmänä PK hiihto 1,5h.+Juoksu 30min.
Pe: aamupäivällä yhdistelmä hiihto PK-VK 47min. sis. 30min.
tasuria.+juoksu 28min. sis. 5x100m. rennon kovaa. Iltapäivällä palauttava sauvakävely/sauvajuoksu 1h9min.
La: yhdistelmänä PK hiihto 2h.+juoksu 30min.
Su: Lepo
Hiihtoa neljässä treenissä yht. 70,5km. Yleensä en
kilometrejä juuri laske, mutta nyt kun sykemittarissa on sisäinen gps on ne
helppo tsekata.
Hyvä lumileiri oli ja mahtavaa päästä hiihtämään! Hyvää
vaihtelua triathlon treeniin ja peruskunnon rakentamista. Hiihto päätettiinkin
usein juoksuun, jotta saan harjoitteluun lajinomaisuutta varsinkin kuin tuo
juoksu on heikoin lenkki tri-lajeista.
Tällä viikolla palataankin altaaseen, pyörän päälle ja lihaskuntoa prässätään myös!
- Anu
